۱۲ نکته کاربردی برای افراد دیابتی

173
دیابت و سبک زندگی
دیابت و سبک زندگی

 

۱۲ نکته برای اجتناب و دوری از پیچیدگی های حاصل از دیابت

۱- کربوهیدرات (قند)مصرفی را با دقت انتخاب کنید

بیمار دیابتی بودن، بدین معنا نیست که هیچ نوع کربوهیدراتی نباید مصرف شود. این بیماران، باید کربوهیدراتهایی را انتخاب کنند که به آهستگی در بدن تجزیه می‌شوند و یک انرژی ثابت و مداوم به فرد می‌دهند.
مصرف نان سبوس دار، خشکبار و حبوبات و میوه و سبزیجات تازه، برای بیماران دیابتی مجاز میباشد. مسئله مهم مصرف میزان درست از کربوهیدرات در هر وعده غذایی میباشد. برای اطلاعات دقیق و درست باید با یک متخصص تغذیه مشورت شود.
تغذیه و دیابت
تغذیه و دیابت

۲- در صورت داشتن اضافه وزن، حتما در فکر کاهش وزن باشید

رژیم غذایی خود را به تدریج اصلاح کنید. کم کردن وزن حتی در حد چند کیلوگرم می‌تواند حساسیت به انسولین را بالا ببرد و در نتیجه قند خون شما نرمال شود و چربی خون و فشار خون هم تحت کنترل دربیاید.
هدف و راه حل اصلی، سوزاندن کالری بالاتر در مقایسه با کالری مصرفی میباشد.
در قدم اول، مصرف چربی و قند را کنترل کنید.

۳- خواب کافی داشته باشید

خواب زیاد و کم، هر دو می‌توانند باعث افزایش اشتها و تمایل زیاد به مواد قندی بشوند. مصرف زیاد موادقندی می‌تواند زمینه ساز بیماری‌های قلبی باشد و نیز باعث افزایش وزن شود.
میزان ۷ تا ۸ ساعت خواب، برای بدن کافی به نظر می‌رسد.
در صورت رنج بردن از آپنه تتفسی، به فکر درمان آن باشید زیرا راحت تر میخوابید و قند خونتان نیز کنترل می‌شود.
خواب و دیابت
خواب و دیابت

 

۴- فعالیت بدنی داشته باشید

انتخاب نوع تمرین بدنی با شماست. قدم زدن، رقص، دوچرخه سواری و …
تمرینات ورزشی، قند و چربی خون را تحت تاثیر قرار می‌دهند و احتمال خطرات قلبی و عروقی را کاهش میدهند. از سوی دیگر باعث دوری از اضطراب و
گاهی کم کردن دوز داروی دیابت میشوند.
فعالیت بدنی و دیابت
فعالیت بدنی و دیابت

۵- میزان قند خون خود را، روزانه کنترل کنید

با کنترل میزان قند خون ‌‌و بررسی آن، پیچیدگی های حاصل از دیابت همانند بی حسی و درد در اعصاب، تحت کنترل قرار میدهد و از پیشرفت سریع این مشکلات تا حدودی جلوگیری می‌کند.
با کنترل روزانه میزان قند خون، میتوانید اثر غذاهای مختلف روی این میزان را بررسی کنید.

۶- استرس خود را تحت کنترل دربیاورید

استرس می‌تواند باعث افزایش قند خون شود.
از روش‌های ریلکسیشن همانند یوگا، مدیتیشن کمک بگیرید.
استرس و دیابت
استرس و دیابت

۷- مصرف نمک سر سفره را قطع کنید

اضافه نکردن نمک مصرفی در سر سفره می‌تواند در کنترل قند خون شما موثر باشد. از مصرف غذاهای آماده خودداری کنید و مواد تازه استفاده کنید.

در مجموع افراد دیابتی، باید میزان مصرف نمک خود را  به کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم، تقلیل دهند.

۸- افراد دیابتی در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی میباشند. این افراد باید این موارد را مستمر چک کنند:

* A1C فاکتور
این شاخص میزان متوسط قند خون در سه ماه گذشته را نشان می‌دهد. بهتر است دو تا سه بار در سال تست آن انجام شود.
* فشار خون نقطه هدف: ۱۴ روی ۸ و کمتر
* کلسترول
میزان LDL یا همان چربی بد، ۱۰۰ میلیگرم در دستی لیتر
میزان HDL یا همان چربی خوب، بالای ۴۰ میلیگرم در دستی لیتر
میزان تری گلیسرید زیر ۱۵۰ میلیگرم در دسی لیتر

۹- به برجستگی ها و زخم ها و کبودی های پا توجه ویژه داشته باشید

پروسه ترمیم زخم در افراد دیابتی کند می‌شود و احتمال ایجاد عفونت پوستی هم افزایش می یابد. بنابراین هر گونه خراش و زخم کوچک هم نیاز به شستشو و پانسمان و مصرف آنتی بیوتیک دارد. چنانچه پس از چند روز ، ترمیم حاصل نشد و قرمزی و التهاب و تورم حاصل شد،حتما با پزشک خود سریع مشورت کنید.
جهت جلوگیری از پیشرفت ترکهای پا، از مرطوب کننده استفاده کنید.
زخم در افراد دیابتی
زخم در افراد دیابتی

۱۰- سیگار خود را ترک کنید

افراد دیابتی که سیگار مصرف می‌کنند، احتمال مرگ زودرسی، دو برابر افراد معمولی دارند.
ترک سیگار به قلب و ریه شما کمک می‌کند و در ضمن فشار خون شما را پایین می آورد ‌احتمال سکته مغزی و قلبی و آسیب کلیه کاهش می یابد.
تاثیر سیگار بر دیابت
تاثیر سیگار بر دیابت
۱۱- بهترین غذاها را از نظر کیفیت انتخاب کنید نه بزرگ‌ترین و گرانترین آنها را
در واقع یک رژیم غذایی واحد برای افراد دیابتی وجود ندارد.
– از اغذیه هایی همانند گروه بری ها، سیب زمینی شیرین، ماهی و سبزیجات با برگ‌های سبز تیره استفاده کنید.
۱۲- به برچسب های غذایی دقت کنید که حاوی چربی های اشباع شده و ترانس نباشند. انتخاب شما باید روغن های اشباع نشده همانند روغن زیتون باشد.
تغذیه سالم و مفید و دیابت
تغذیه سالم و مفید و دیابت

کلام آخر برای کنترل بیماری پیشرونده دیابت

– حتما در سال سه بار توسط پزشکتان ویزیت شوید و چنانچه داروی انسولین مصرف میکنید چون در شرایط و‌ رژیم های غذایی مختلف نیاز به تعدیل دوز دارد با پزشک مشورت کنید.

– سالی یک بار معاینه چشم انجام دهید.

– کلیه ها و چشم‌ها و حساسیت پایانه های عصبی باید توسط پزشک بررسی شود.

– دو بار در سال توسط دندانپزشک ویزیت شوید.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

20 − 14 =