۱۶ تمرین ورزشی برای اینکه بدنتان شکل مناسبی بگیرد

135

۱۶ تمرین ورزشی برای اینکه بدنتان شکل مناسبی بگیرد

 

۱۶ تمرین ورزشی برای اینکه بدنتان شکل مناسبی بگیرد
۱۶ تمرین ورزشی برای اینکه بدنتان شکل مناسبی بگیرد

 

دوست دارید خوش هیکل و فیت باشید؟

به نظرتان بازی های ویدیویی شما را چاق میکند؟

دوست دارید فیت باشید و فیت باقی بمانید پس مقاله را بخوانید و تمرین‌ها را انجام دهید.

Super-Short Workouts

 

Super-Short Workouts
Super-Short Workouts

 

تمریناتی که کوتاه و سخت هستند. در واقع گاهی ۷ دقیقه بیشتر طول نمیکشند و باید از توان ماکزیمم خود در تمرینی که انجام میدهید، استفاده کنید. چنانچه در حال حاضر بدن شما شکل ایده آل را ندارد از تمرینات با سختی متوسط شروع کنید.

Super-Slow Strength Training

 

Super-Slow Strength Training
Super-Slow Strength Training

 

تمرینات سریع و سخت میتوانند شورانگیز باشند ولی همیشه بهترین انتخاب نیستند. در تمرینات آهسته، شاید کلا ۲۰ ثانیه به طور مثال برای برداشتن یک وزنه وقت صرف کنید که کمک شایانی به تقویت عضلات می‌کنند. گاهی مخلوطی از تمرینات آهسته و سریع میتوانند انتخاب مناسبی باشند.

Ballet Barre Class

 

Ballet Barre Class
Ballet Barre Class

 

این نوع تمرینات، بازو و قسمت مرکز بدن و پاها را تقویت می‌کنند.
یک نوع از این تمرینات (plié)این هستند که پاشنه های پا را به هم بچسبانید و انگشتان پا در دو طرف باشند و زانوها را خم کنید. همانطور که زانو را خم میکنید قسمت داخلی ران و عضله کپل را به هم فشرده کنید و سپس زانوها را صاف کنید. توجه داشته باشید زانوها بالای انگشتان پا قرار میگیرند.

Adventure Races

 

Adventure Races
Adventure Races

 

تفریحات گروهی ماجراجویانه مثل خزیدن از داخل گل و لای، صخره نوردی و شنا در آب سرد برای افرادی مقدور خواهد بود که آمادگی و shape مناسب را فراهم کرده باشند .
۸ هفته قبل از شروع این تورهای هیجان انگیز، بدن خود را با تمریناتی مثل دویدن و حرکت شنا زدن و تمرینات تحمل وزنه، آماده کنید.

Sled Training

 

Sled Training
Sled Training

 

شاید دیده باشید که فوتبالیستهای حرفه ای در تمرینات خود این نوع train را انجام می‌دهند.

در این نوع تمرین یا work out شما نیاز به Sled و یک فضای بزرگ دارید. شما در این تمرین sled را یا به جلو فشار میدهید و یا به عقب میکشید که در هر بار تمرین حدودا ۱۰ الی ۲۰ متر، پوش Push یا پول Pull انجام میشود.

Sled Training

Suspension Rings

 

Suspension Rings
Suspension Rings

 

با استفاده از حلقه های معلق، انواع و اقسام تمرینات بدنی را میتوانید انجام دهید. این وسیله ساده، قابل حمل و ارزان قیمت میباشد.
یکی از مزایای این نوع تمرین، ایجاد کشش در عضلات پشت میباشد که بسیاری از تمرینات این نوع کشش را ایجاد نمی کنند.
شاید در ابتدای کار نیاز باشد که یک مربی اموزشهای لازم را به شما بدهد ولی برای دفعات بعد به راحتی میتوانید این وسیله را با خود حتی به مسافرت ببرید و آن را استفاده کنید.

Programmed Cycling

Programmed Cycling
Programmed Cycling

 

استفاده از دوچرخه ثابت، حتی میتواند در کلاسهای گروهی آنلاین برنامه ریزی شود تا زمینه رقابت هم ایجاد شود. شما میتوانید در خانه خود این وسیله را داشته باشید و بدون خروج از منزل از تمام تمرینات فردی و گروهی آن بهره مند شوید. گزینه دیگر این است که گوشی اسمارت یا دستگاه دیجیتال خود را روی دوچرخه خود نصب کنید و از جلسات لایو و یا ضبط شده برای تمرین استفاده کنید.

Zumba: Dance Fitness

 

Zumba: Dance Fitness
Zumba: Dance Fitness

 

با رقص زومبا، تمرین خود را تبدیل به پارتی میکنید.
این نوع از Work Out یکی از محبوبترین ها میباشد و نیازی به انجام یک سری حرکات تکراری خسته کننده نیست.
این نوع تمرین کالری بیشتری نسبت به کیک باکسینگ و آئروبیک میسوزاند. زومبا استپ Zumba Step یک نوع جدید از زومبا میباشد که شدت آن بیشتر میباشد و حرکات رقص زومبا را با مراحلی همزمان میکند که در آن باعث ایجاد قدرت و تون عضلات در ناحیه کپل و ساق پا میشود.

CrossFit

 

CrossFit
CrossFit

 

با این تمرین شما هر یک دقیقه میتوانید ۱۵ کالری بسوزانید.
توجه کنید که حرکات و تمرینات خیلی شدید میتوانند باعث ایجاد آسیب ورزشی بشوند. حتما توان بدنی و انعطاف بدن خود را در این تمرین ارزیابی کنید و به تدریج پیش بروید.
گاهی این نوع تمرین را با نام Hero Workout
میشنوید که به افتخار سربازی که در راه وطن جان باخت، نامگذاری شده است.

ViPR

 

ViPR
ViPR

 

این تمرین به نظر سخت و طاقت فرسا می اید اما هدف از این تمرین انجام روزانه آن جهت فیت بودن و افزایش قدرت بدنی است. در این تمرین شما یک لوله سنگین پلاستیکی را بلند کرده و به جلو فشار میدهید و میچرخانید. در این حرکات تمام بدن شما درگیر خواهد شد. این نوع تمرین هم برای مبتدیان و هم ورزشکاران باعث تقویت در تمرین میشود. سایز و وزن لوله را باید متناسب با شرایط و آمادگی بدنی انتخاب کنید.

Kettlebells

 

Kettlebells
Kettlebells

 

تمرین با وزنه ها جز تمرینات سخت و شدید به حساب می آیند.
کار با یک وزنه فلزی با دسته میتواند برای شما در عرض ۲۰ دقیقه امکان سوزاندن ۲۷۲ کالری را بدهد!
تاب دادن وزنه ها عضلات را به نحو عجیبی قوی می‌کنند. با یک وزنه سبک در حدود ۸ تا ۱۵ پوند برای خانم‌ها و ۱۵ تا ۲۵ پوند برای آقایان تمرین را شروع کنید. حتما برای شروع کار از مربی دستور بگیرید تا به خود آسیب نرسانید.

Water Aerobics

 

Water Aerobics
Water Aerobics

 

تمریناتی که در داخل آب انجام میشوند به مفاصل فشار نمی آورند. مقاومت آب شما را قوی تر میکند و شما قادر خواهید بود تمرینات داخل آب را به شدتی که مایل هستید انجام دهید. تمرینات داخل آب به شما سرعت و روانی و آرامش و حس خوب هدیه می‌دهند. چنانچه تمایل به انجام تمرینات خاص در داخل آب ندارید، میتوانید فقط ران‌ها را در آب تکان دهید یا داخل آب راه بروید.

Boot Camp: Back to Basics

 

Boot Camp: Back to Basics
Boot Camp: Back to Basics

 

این تمرین یک تمرین ساده و بنیادی است بدون آنکه فشاری به شما وارد شود.

نیاز به هیچ دستگاه خاصی نیست و فقط تعدادی حرکت شنا Push-ups و چمباتمه نشستن و حالت شوت زدن و حرکات آئروبیک ساده را انجام خواهید داد.
با این تمرینات میتوانید هر دقیقه ۱۰ کالری بسوزانید و ۶۰۰ کالری در عرض یک ساعت ! شک نکنید که با این تمرینات ساده بدن شما فیت خواهد شد.

Exergaming: Aerobic Play

 

Exergaming: Aerobic Play
Exergaming: Aerobic Play

 

بر این باورید که بازی های ویدیویی شما را تبدیل به یک فرد چاق میکند؟

خبر خوب این است که حتی با انجام این نوع بازی ها شما قادر به سوزاندن کالری خواهید بود. با نیم ساعت بازی مجازی باکسینگ ۲۱۶ کالری مصرف میشود و با نیم ساعت رقص در بازی های ویدیویی شما ۲۷۰ کالری می سوزانید. یکی از روش‌های پیشنهادی برای ایجاد حرکت در بچه ها Exergaming می باشد.
انواعی از این بازی که فعالیتهای آهسته تری دارند برای ایجاد حرکت در افراد مسن تر پیشنهاد میشود تا از حالت سکون زندگی خود خارج شوند.

Boxing

 

Boxing
Boxing

 

بوکسینگ در میان تمرینات ورزشی مزایای زیادی دارد:

– ایجاد چابکی و زبردستی
–  تعادل
– ایجاد تون مناسب در عضلات
– افزایش قدرت بدنی
– افزایش سلامتی سیستم قلب و عروق
– ایجاد مهارت تطابق دست و چشم

در حین این تمرینات شما باید از کیسه بوکس فرار کنید و آن را مثل سایه دنبال کنید و به کیسه ضربه بزنید و همه این حرکات توانایی تطابق مغز و چشم و دست را افزایش می‌دهد.
یادتان باشد انگشتان خود را محافظت کنید و وسایل ایمنی لازم را در حین تمرین استفاده کنید.

Battle Ropes

 

Battle Ropes
Battle Ropes

 

در نگاه اول، تمرین با طنابهای مخصوص تمرین ساده به نظر می‌رسد. حتما این طنابها را تهیه کنید و با خود به سالن تمرین ورزشی ببرید. این طنابها سنگین هستند و برای تمریناتی که عضلات به صورت گروهی درگیر میشوند قابل استفاده هستند.

Finding a Good Trainer

 

Finding a Good Trainer
Finding a Good Trainer

 

مربی خوب ورزشی ، میتوانید بهترین تجربه و‌نتیجه را از تمرینات ورزشی انجام شده به شما وعده دهد. در انتخاب مربی خود دقت لازم را به خرج دهید تا مطمئن شوید دوره های لازم برای این کار را گذرانده اند و مدرک تایید شده برای انجام کار را دارند.

منبع:webmd

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

18 + دوازده =