مولتی ویتامین برای افراد مسن 

نیازهای تغذیه ای بشر در طول دوران های مختلف زندگی و در سن های مختلف متفاوت میباشد.

زمانی که از میانسالی میگذرید و در دسته افراد مسن قرار میگیرید (senior) بسیار مهم است که ویتامینها و مواد معدنی بدن شما بالانس باشند.

با وجود تنوع زیاد از مکملهای مولتی ویتامین ،از کجا باید فهمید که کدام مولتی ویتامین برای افراد با کهولت سن مناسب تر است؟

ما روزانه مواد غذایی مختلفی را مصرف می‌کنیم و هدف این است که تمام ویتامینها و مینرالهای لازم را از طریق تغذیه مناسب دریافت کنیم. امکان این وجود دارد که رژیم غذایی شما به گونه ای باشد که تمام مواد مورد نیاز و یا میزان لازم از آنها را دریافت نکنید.

مولتی ویتامینهای مخصوص افراد مسن، بدین منظور طراحی شده اند که چنانچه ویتامین ها و مواد معدنی لازم را از طریق تغذیه دریافت نکنند، از مکملها کمک بگیرند.

مزایای مصرف مکملهای مولتی ویتامین مخصوص افراد مسن

زمانی که پا به سن میگذارید، بدن شما توانایی جذب ویتامینها و مینرالها را به اندازه زمان جوانی ندارد. این مشکل ممکن است فقط به علت کهولت سن و اختلال در کارکرد ارگان‌ها باشد و یا ممکن است در اثر مصرف داروهای خاص ایجاد شود.

مولتی ویتامینها مواد مغذی لازم را برای بدن شما فراهم می‌کنند و به شما انرژی می‌دهند.

تعدادی از مولتی ویتامینها با داروهای مصرفی بیمار مسن، امکان تداخل دارند. بنابراین چنین افرادی باید قبل از مصرف مکمل جدید حتما با پزشک خود مشورت کنند.

به خاطر داشته باشید که:

در میان افراد مسن، گروهی هستند که هیچ کمبود تغذیه ای ندارند و مشکل کمبود ویتامین ندارندو نیازی به مصرف مکمل مولتی ویتامین ندارند.

مولتی ویتامینها از بیماری، پیشگیری نمیکنندو نقشی در افزایش طول عمر برای آنها اعلام نشده است.

این قرصهای مکمل، ممکن است تهوع و استفراغ و سردرد ایجاد کنند.

 

بزرگسالان در هر سنی، نیاز به ۲.۴ میکروگرم از این ویتامین را به صورت روزانه دارند. با کمک این ویتامین، بدن شما گلبولهای قرمز میسازدو عملکرد سلولهای عصبی بهبود پیدا میکند.

با افزایش سن، لایه داخلی معده نازک میشود و توانایی جذب ویتامین B12 کاهش می یابد.

سطح پایین از ویتامین B12 ریسک ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهدو اختلالات شناختی ایجاد میکند.

با مصرف:

-محصولات حیوانی

-غلات غنی شده

-خشکبار و دانه ها

به صورت طبیعی این ویتامین را میتوانید دریافت کنید.

 

آقایان در سنین بین ۵۱ تا ۷۰ سالگی به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم روزانه نیاز دارند. خانم‌ها در این محدوده سنی، میزان نیاز روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم را دارند.

تمامی افراد بالای ۷۰ سال، دوز ۱۲۰۰ میلی گرم از کلسیم را به صورت روزانه نیاز دارند.

کلسیم در استحمام استخوان‌ها نقش اساسی دارد. با افزایش سن، احتمال پوکی استخوان افزایش می یابد و استخوان‌های ضعیف، احتمال شکستگی بیشتری دارند. کلسیم این ریسک را کاهش می‌دهد.

منابع غذایی حاوی کلسیم شامل:

– مواد لبنیاتی

– تخم مرغ

– گیاهان با برگ سبز

 

بزرگسالان در سنین بین ۵۱ تا ۷۰ سالگی به ۱۵ میکروگرم از ویتامین D روزانه نیاز دارند. برای افراد بالای ۷۰ سال، این میزان به ۲۰ میکروگرم می‌رسد. بیشتر از ۱۰۰ میکروگرم در روز نباید مصرف شود.

ویتامین D کمک به جذب کلسیم در بدن و نهایتا کمک به سلامت استخوان میکند.

ویتامین D در افزایش سیستم ایمنی نقش موثری دارد.

پوست بدن، ویتامین D را از نور خورشید گرفته و جذب میکند. چنانچه در مناطقی زندگی میکنید که آفتاب کم است، مصرف مکمل ویتامین D ضروری به نظر می‌رسد.

مواد غذایی حاوی ویتامین D:

– زرده تخم مرغ

– ماهی هایی همانند سالمون

– غلات و گندم غنی شده

– شیر غنی شده

 

میزان مورد نیاز روزانه منیزیوم برای آقایان در هر سنی، ۴۲۰ میلی گرم و خانم‌ها ۳۲۰ میلی گرم می باشد.

منیزیوم در تقویت عضلات ، سلامت نورون ها و پایانه های عصبی و تنظیم قند خون نقش مهمی دارد.

مواد غذایی حاوی منیزیوم:

– مواد گندم دار همراه سبوس

– سبزیجات با برگ‌های سبز

– حبوبات

– دانه ها و خشکبار

 

میزان مورد نیاز روزانه از پتاسیم، برای تمامی سنین، ۳۴۰۰ میلی گرم می باشد. پتاسیم برای قلب و کلیه و اعصاب می‌تواند مفید‌ باشد.

کمبود پتاسیم میتواند منجر به ایجاد سنگ کلیه و افزایش فشار خون شود.

مواد غذایی که حاوی پتاسیم هستند:

– موز

– ماهی و گوشت قرمز و مرغ

– اسفناج و گوجه فرنگی و بروکلی

انتخاب مولتی ویتامین مناسب برای Seniors:

در واقع برند مشخصی را نمیتوان‌ به عنوان بهترین برند مشخص کرد.