بهترین غذاها و رژیم غذایی برای دوران بعد از زایمان

158

بهترین غذاها و رژیم غذایی برای دوران بعد از زایمان

 

اهمیت رژیم غذایی در دوران بعد از زایمان
اهمیت رژیم غذایی در دوران بعد از زایمان

 

در طول ۹ ماه بارداری، هر آنچه مصرف میکنید، شما ‌فرزندتان را تغذیه رسانی می‌کند.
پس از زایمان هم بسیار مهم است که چه نوع غذایی مصرف میکنید، زیرا این غذا باید بدن شما را به حالت نرمال قبل از بارداری برگرداند و نیز انرژی لازم را برای نگهداری از فرزند دلبندتان به شما بدهد.

بعد از زایمان چه حجم از غذا باید بخورم؟

در ماههای بعد از زایمان، بیشتر مادران به صورت روزانه ۱۸۰۰ تا ۲۲۰۰ کالری نیاز دارند. چنانچه در حال شیردهی هستید به این عدد ۵۰۰ کالری اضافه کنید.
برای برگشتن به وزن قبل از دوران بارداری، روزانه ۴۵ دقیقه تمرین ورزشی کنید.

 

فعالیت بدنی در دوران بعد از زایمان
فعالیت بدنی در دوران بعد از زایمان

 

مواد مغذی مورد نیاز بعد از زایمان:

در هر وعده غذایی که میل میکنید، نصف بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید و نیمه دیگر را با مواد آردی سبوس دار مثل برنج قهوه ای یا نان سبوس دار، پر کنید.

شما نیاز دارید که مواد غذایی زیر را روزانه دریافت کنید:

– پروتئین:

حبوبات و غذای دریایی و گوشت بدون چربی، تخم مرغ می‌توانند منبع سرشاری از پروتئین باشند که بدن شما برای گذراندن دوران نقاهت بعد از زایمان نیاز دارد.
روزانه ۵ سرو، از پروتئین مصرف کنید و اگر در حال شیردهی هستید این عدد را به ۷ برسانید.

 

دسته پروتئین ها در دوران بعد از زایمان
دسته پروتئین ها در دوران بعد از زایمان

کلسیم:

 

شما روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارید و این مقدار با مصرف ۳ سرو‌، از لبنیات کم چرب فراهم میشود.

 

دسته کلسیم ها در دوران بعد از زایمان
دسته کلسیم ها در دوران بعد از زایمان

آهن:

 

این عنصر، کمک می‌کند تا بدن شما، سلولهای خونی جدید درست کند تا خونی که در زمان زایمان از دست داده اید جبران شود.
گوشت قرمز و گوشت ماکیان، حبوبات و توفو حاوی مقادیر زیادی آهن هستند.

اگر گوشتخوار هستید و یا گیاه خوار( Vegetarian)در هر صورت بدن خانم‌های شیرده ، به ۹ میلی گرم آهن عنصری، روزانه نیاز دارد. چنانچه رژیم غذایی دارید که اصلا مواد گوشتی و لبنی استفاده نمیکنید( Vegan)حتما با پزشک خود برای دستور مناسب غذایی در زمان شیردهی مشورت کنید.

 

دسته آهن ها در دوران بعد از زایمان
دسته آهن ها در دوران بعد از زایمان

 

چگونه اضافه وزن دوران بارداری را کم کنم؟

 

بیشتر مادران، پس از زایمان ماهیانه حدود ۲ کیلوگرم از وزن اضافه ایجاد شده در دوران بارداری را از دست می‌دهند.
ممکن است شما وسوسه شوید که با سرعت بیشتری وزن اضافه ایجاد شده را از دست دهید ولی توصیه ما به شما این نیست.
چنانچه کالری دریافتی روزانه شما کمتر از ۱۸۰۰ کالری باشد، انرژی شما در طول روز کافی نخواهد بود و دچار تغییرات رفتاری خواهید شد. اگر در حال شیردهی هستید، با این تصمیم غلط، ممکن است به کودک خود هم آسیب وارد کنید.

بهترین کار برای از دست دادن وزن اضافه حاصل شده، یک رژیم غذایی سالم و‌ مناسب در کنار تمرینات ورزشی میباشد. (اگر منعی برای تمرینات ورزشی توسط پزشک شما، اعلام نشده باشد)

به طور روتین، ۶ هفته پس از زایمان میتوانید یک برنامه پیاده روی منظم برای خود در نظر بگیرید.

 

پیاده روی در دوران بعد از زایمان
پیاده روی در دوران بعد از زایمان

 

غذاهایی که در دوران شیردهی احتیاط و محدودیت مصرف دارند:

 

اگر در حال شیردهی هستید، توجه داشتید مواد غذایی مصرفی توسط شما، می‌تواند از شیر عبور کند .

– مصرف بیش از سه فنجان چای یا قهوه در روز، ممکن است خواب فرزند شما را تحت تاثیر قرار دهد.
– اگر ماهی زیاد مصرف میکنید دقت کنید که از ماهی های بدون جیوه استفاده کنید.

کلام آخر

 

مادران همیشه باید به یاد داشته باشند؛ برای اینکه نوزادی شاداب و سالم داشته باشند، باید در درجه اول خودشان سالم و پر انرژی باشند. به همین دلیل پیروی از یک رژیم غذایی متنوع، متعادل و مناسب و فعالیت بدنی روزانه طبق نکات گفته شده، می تواند سلامتی آنها و نوزادشان را تضمین کند.

منبع:webmd

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

18 − شانزده =