خواب خوب به چه معناست؟

52

یک خواب خوب، عملکرد بدن را حفظ میکند و انرژی به بدن می دهد. بافت های عضلانی را ترمیم می کند و پردازش مغز را درست می کند.

کمبود خواب چه مشکلاتی ایجاد می کند؟

  • اختلال در فکر کردن اختلال در تمرکز کردن
  • اختلال در کنترل احساس و واکنشها
  • خطر بروز بیماریهایی قلبی و عروقی و افسردگی

چند ساعت خواب نیاز داریم؟

 

خواب به ساعت سن
۱۰ تا ۱۷ نوزادی تا ۵ سالگی
۹ تا ۱۱ ۶ تا ۱۳ سال
۸ تا ۱۰ ۱۴ تا ۱۷سال
۷ تا ۸ ۱۷ سال به بالا
خواب سالم
خواب سالم

اختلال خواب یعنی چه؟

اختلال خواب، شرایطی است که فرد از خواب منظم محروم است میتواند:

  • موقتی به علت مشکلات زندگی و‌کاری، استرس ، پرواز طولانی مدت
  • دائمی به علت یک مشکل فیزیولوژیک مثلا وزن زیاد، کمر درد، زانودرد، یائسگی و .. باشد.

انواع اختلالات خواب:

  • بی خوابی : مشکل در فرو رفتن به خواب یا در داشتن خواب عمیق
  • آپنه خواب: در این حالت به علت انسداد گذرای مجاری تنفسی ، فرد خواب مداوم و راحتی ندارد
  • نارکولپسی یا پر خوابی: حملات ناگهانی خواب و خواب آلودگی شدید
  • سندرم پای بی قرار: در این نوع اختلال، فرد حس میکند که مداوم در هنگام خواب ، باید پاهای خود را تکان بدهد
  • پاراسومنیا: حرکات غیر طبیعی در هنگام خواب مثلا راه رفتن در خواب یا دیدن کابوس بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است و‌درمان آن بستگی دارد به:
  1. علت اصلی اختلال خواب شما
  2. نوع ناراحتی که تجربه می کنید
  3. مدت درگیری به این اختلال
  • درمان ها:
  1. زمان بندی مشخص خواب
  2. عدم مصرف کافئین بعدازظهر به بعد
  3. دوری از وسایل الکترونیک یک ساعت قبل خواب
  4. ایجاد یه محیط ارام و تاریک برای خواب
  5. شرکت در جلسات مشاوره
  6. درمان مشکلات زمینه ای
  7. استفاده از داروهای خواب آور در صورت لزوم پس از صلاحدید پزشک، ممکن است به این افراد داروهایی از دسته بنزودیازپینها همانند لورازپام و … برای دوره ای تجویز شود. مصرف مداوم این داروها به صورت خودسرانه، به علت ایجاد عادت توصیه نمیشود. در واقع با ایجاد عادت های خوب، خواب خوب خواهید داشت.
  8. کیفیت و مدت زمان خواب هر دو مهم هستند.
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سه + 6 =