مکمل پروتئین وی چرا و چقدر؟

72

 

 

مکمل پروتئین وی برای کاهش وزن و بزرگ کردن عضله ، چطور مصرف کنیم و چه نوعی

 

پروتئینها مهمترین ماده مغذی هستند که ساخت پروتئینها عضله را تحریک میکنند و با کمک آنها بدن شما، عضلات را ترمیم میکند و رشد می دهد.

مکمل پروتئین وی
مکمل پروتئین وی

 

نقش پروتئینها در بدن:

 

  1. افزایش حساسیت به انسولین
  2. کنترل قند خون(از دیگر محصولات کنترل کننده قند خون )
  3. کمک به ایجاد فشارخون نرمال
  4. حمایت از واکنشهای التهابی بدن در زمان لزوم
  5. کاهش ضعف و‌تحلیل عضلانی حاصل شده از افزایش سن و یا بی حرکتی عضله
  6. تقویت سیستم ایمنی( از دیگر محصولات تقویت کننده سیستم ایمنی )
  7. افزایش مصرف کالری در اثر همراهی در واکنشهای گرمازای بدن ( ترموژنز)
  8. کاهش حس گرسنگی حتی بهتر از کربوهیدرات ها و چربی ها

 

پروتئین نه تنها شما را در بزرگ کردن عضله هایتان کمک میکند، بلکه اگر همراه با یک رژیم غذایی محدود در مصرف کالری باشد، چربی اضافی و وزن را کم میکند بدون آسیب رسانی به توده بدون چربی بدن

LBM( Lean Body Mean)

 

موادغذایی حاوی پروتئین با منشا حیوانی و گیاهی:

 

  • لبنیات
  • تخم مرغ
  • منابع حیوانی گوشت مثل مرغ، ماهی
  •  برنج
  •  سویا
  •  کدو‌حلوایی
  •  جلبک

 

موادغذایی
موادغذایی

 

با وجود تمامی منابع غذایی حاوی پروتئین، کلمه وی whey اولین چیزی است که به ذهن می آید.

 

 چرا مکمل وی Whey:

 

پروتئین وی، برای بدن انسان نقش حیاتی دارد و‌نام پروتئین زندگی میگیرد. ۹۲ درصد از پروتئین شیر، در زمان شیردهی بانوان از نوع وی می باشد و بعد از اتمام شیردهی، هنوز ۵۵ تا ۶۰ درصد شیر از نوع Whey می باشد.

 

شیردهی
شیردهی

 

گرچه نقش پروتئینهای دیگر را هم نباید نادیده گرفت چون همه آنها از آمینواسیدها تشکیل شده اند اما باید گفت پروتئین وی چیز دیگری است.

 

چه نوع از مکمل پروتئینی وی Whey:

 

چچگاگر هدف شما، قوی و هیکلی تر شدن است، هر نوع از پروتئین وی Whey تغلیظ شده (WPC)قابل استفاده است .

Whey Protein Concentrate

 

پروتئینی وی
پروتئینی وی

 

در چه حالتی از مکمل پروتئین وی ایزوله (WPI)استفاده کنم؟

اگر تحت یک رژیم غذایی محدود در کربوهیدرات و چربی هستید، و به لاکتوز آلرژی دارید، از مکمل پروتئین وی ایزوله استفاده کنید.

 

پروتئین وی ایزوله
پروتئین وی ایزوله

در چه حالتی از مکمل پروتئینی وی هیدرولیز شده استفاده کنم ؟ 

 

مکمل پروتئینی وی تغلیظ شده و ایزوله هر دو میتوانند به حالت هیدرولیز شده باشند که معروف به نوع از پیش هضم شده هستند.

این نوع مکمل پروتئین وی، گرانتر است. اگر :

  1.  با مصرف مواد لبنیاتی دچار مشکلات گوارشی می شوید
  2. نیاز دارید بدن شما واکنش بیشتری به انسولین داشته باشد

بهتر است از مکمل پروتئینی وی از نوع هیدرولیز شده استفاده کنید.

 

بر اساس بعضی مستندات، این فرم از مکمل پروتئینی وی بیشتر از انواع دیگر خاصیت چربی سوزی دارد.

پروتئین هیدرو وی
پروتئین هیدرو وی

 

نحوه و میزان مصرف مکمل پروتئینی وی :

 

بر اساس مطالعات انجام شده مصرف ۲۰ گرم از Whey در روز حداقل یک بار در روز توصیه میشود.

برای نتیجه گیری بهتر برای کاهش اشتها و کنترل میزان قند خون، توصیه میشود که شیک وی Whey Shake

حداقل ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی مصرف شود.

در زمان انجام تمرینات ورزشی، بهترین زمان اعلام شده ای برای مصرف شیک پروتئینی وی قید نشده است . تنها مطلب قابل توجه این است که مصرف این شیکها در زمان تمرینات ورزشی، باعث تقویت اثر مثبت آن میشود.

 

دستورالعمل چند شیک مکمل پروتئینی وی (Whey Shake recepiez):

 

 شیک قهوه وانیل مکمل پروتئینی وی:

  • ۲ اسکوپ پودر پروتئینی وانیلی
  • ۱.۵ فنجان شیر بدون چربی
  • ۱.۵ فنجان بستنی کم چرب با طعم قهوه

مخلوط کنید و در میکسر به مدت ۱۰ دقیقه هم بزنید.

میزان کالری: ۴۸۲

 

شیک قهوه وانیل
شیک قهوه وانیل

 

شیک بادام و سویا مکمل پروتئینی وی:

مناسب گیاهخواران باپودر پروتئینی گیاهی

– یک اسکوپ پودر پروتئینی وانیلی

  • ۱ فنجان شیر سویا کم چرب
  • ۱ قاشق غذاخوری بادام
  • ۱ قاشق مرباخوری شربت طعم دهنده بدون قند
  • ۱ قاشق مرباخوری عصاره وانیل
  • ۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده بدون چربی
  • ۱ قطعه یخ

مخلوط کنید و در میکسر ۱۰ دقیقه میکس کنید.

میزان کالری: ۲۷۶

 

شیک بادام و سویا
شیک بادام و سویا

 

 

شیک فوری:

  • ۱ اسکوپ پودر پروتئینی وانیلی
  • ۱ قاشق مرباخوری شیرین کننده استیوا
  • سه فنجان آب پرتقال

مخلوط کنید و در میکسر ۱۰ دقیقه میکس کنید.

میزان کالری: ۶۳۶

 

شیک فوری
شیک فوری

 

منبع:http://bbcom.me/3kBmpVh

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

2 × دو =